아몬드 하루 섭취량, 이렇게 먹어야 효과 있어요
여러분, “하루 한 줌의 아몬드가 건강을 지켜준다”는 말,
들어보신 적 있으시죠?
요즘은 마트만 가도 ‘슈퍼푸드’라는
딱지 붙은 아몬드들이 눈에 띄게 많아졌어요.
그래서 저도 “오~ 건강 챙겨야지~” 하고 하루에 두 줌, 세 줌, 때론 네 줌...
결과는요? 살찌고, 속 더부룩하고, “이게 건강이냐” 혼자 중얼중얼... 😂
아무리 좋은 것도 ‘적당히’가 정답!
1️⃣ 하루 몇 알이 딱 좋을까?
자, 본론 들어갑니다!
아몬드 하루 적정 섭취량은 바로... 20~23알!
숫자 애매하다고요? 그냥 한 줌이라고 생각하시면 돼요.
(너무 크거나 너무 작은 손은 제외 😅)
이 한 줌에 들어 있는 영양소, 실화냐? 👇
| 영양 성분 | 수치 (대략) |
| 칼로리 | 160~170 kcal |
| 단백질 | 약 6g |
| 식이섬유 | 약 3.5g |
| 지방 | 대부분 불포화지방산 |
| 비타민E | 풍부함! (피부에 꿀!) |
| 마그네슘 | 뇌에 기쁨! |
🎯 “이 정도면 영양제 따로 필요 없겠는데요?” 라는 말, 괜히 나온 게 아니에요.
2️⃣ 언제 먹는 게 제일 좋을까? - “아침 vs 저녁, 정답은?”
아침 공복에 먹으면 좋다? ❌
사실 아몬드는 지방이 많아서 공복에 먹으면 속이 느끼~할 수도 있어요.
✔️ 가장 이상적인 타이밍은?
- 아침 식사 후 간식으로
- 오후 출출할 때 간단히
- 운동 후 단백질 보충용으로
☕ 저는 개인적으로 ‘아몬드 + 따뜻한 차’ 조합을 사랑합니다.
입이 심심할 틈이 없어요. 진짜. 중독이에요. (근데 조심해야 돼요... 과자처럼 먹다간 끝장남.)
https://www.youtube.com/watch?v=5O_LHjFVuCk
3️⃣ 생아몬드 vs 볶은아몬드 - “누가 더 좋을까?”
🎤 “생아몬드 좋아하는 사람 손~?”
🎤 “전 볶은아몬드파요!”
두 팀으로 나뉘죠. 둘 다 장단점이 있어요.
- 생아몬드: 영양소 그대로! 하지만 맛은 좀 심심...
- 볶은아몬드: 고소하고 바삭! 근데 고온에 볶으면 산화될 수도 있음.
🥇 최고의 선택은?
👉 저온 볶은 무염 아몬드!
(마트에서 “저온·무염” 붙어있는 제품 골라주세요. 몸이 기뻐해요.)
4️⃣ 아몬드 버터는 어떨까?
아몬드 먹다 보면, 어느 순간 이런 생각 들어요.
“씹기도 귀찮고, 뭔가 부드러운 버전 없을까…?”
그럴 때 딱 좋은 게 바로 아몬드 버터!
말 그대로 아몬드를 갈고 갈아 만든 크리미한 발라먹는 버터예요.
- 영양소는 그대로!
단백질, 비타민 E, 불포화지방산까지 꽉~ 찬 영양! - 소화가 편해요
특히 치아 약하신 분들 또는 아이들 간식으로 딱이에요.
빵에 발라 먹거나, 요거트에 살짝 섞으면 고소함 폭발 💥 - 설탕·소금은 확인 필수!
시중 제품 중에는 생각보다 당분 잔뜩 들어간 것도 있어요.
재료: 아몬드 100% 이런 제품을 선택하셔야 진짜 건강식입니다!
https://www.youtube.com/watch?v=jae-PuVTa3s
5️⃣ 많이 먹으면 생기는 부작용들 - “좋다고 너무 먹었더니…”
😵💫 “어머, 속이 더부룩해요.”
😮💨 “살이... 살이 왜 찌죠...?”
👉 이거 다 아몬드 과다섭취의 부작용일 수 있어요!
주의할 점 정리해볼게요!
| 부작용 | 원인 |
| 체중 증가 | 고칼로리! 한 줌은 170kcal! 두 줌? 340kcal! 😱 |
| 복부팽만 | 식이섬유 과잉은 장운동을 자극해요. |
| 알레르기 | 견과류 알레르기 있는 분들은 절대 주의! |
📢 하루 한 줌 꼭 지켜주세요. “건강 챙기려다 건강 잃는다”는 말, 괜히 있는 거 아니에요!
여러분, 오늘 제가 수다 떤 것 중 하나만 기억해주세요.
“아몬드는 하루 20~23알, 한 줌이 딱이다!”
그리고
- 식사 후에 드세요 🍽
- 무염 & 저온 볶은 아몬드가 최고 💯
- 많이 먹으면 살찝니다... 진짜요 😭
작지만 강력한 슈퍼푸드, 아몬드!
이제 정확히 알고 먹자구요! 건강 챙기면서 입도 즐겁고, 몸도 가볍고!