잘못 먹으면 독! 피해야 할 영양제 궁합 5가지

“비타민C 챙기고, 철분도 먹고, 요즘은 마그네슘까지!”
하루에도 몇 번씩 알약을 꿀꺽하는 당신

영양제도 '궁합'이라는 게 있다는 사실, 알고 계셨나요?
잘못된 조합으로 먹으면 오히려 영양소 흡수를 방해하거나 부작용이 생길 수도 있다는 거!

 

 

 

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🧨 함께 먹으면 NG! 피해야 할 영양제 조합 5가지

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1. 🥛 칼슘 + 철분 = 흡수율의 싸움

“나 오늘 뼈 건강도 챙기고, 빈혈도 예방해야지~”
“그래서 아침에 칼슘이랑 철분을 같이 먹었어!”

…라고 말하는 순간, 철분이 말합니다.

“나 갈게… 칼슘이 나 밀어냈어…”

 

칼슘과 철분은 같은 흡수 경로를 타고 장에 들어가기 때문에,
서로 ‘내가 먼저야!’ 싸움을 하다가 결국 둘 다 흡수율이 뚝!
특히 철분은 칼슘이 있으면 흡수가 크게 저해돼요.

 

✅ 해결법:

• 칼슘은 저녁
• 철분은 공복 상태에서 아침이나 점심 전
• 2시간 이상 간격 두기!

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2. 🍊 비타민 C + 비타민 B12 = 효율성 OFF

비타민 C는 참 착한 영양제입니다.
피부에 좋고, 면역력에 좋고, 기분도 좋아지죠!
그런데 너무 많이 먹으면 B12가 슬며시 말하죠:

“나는… 여기서 빠질게…”

 

비타민 C는 산성이 강해서, B12의 흡수를 방해하거나 분해시킬 수 있어요.
특히 채식주의자, 노년층, 위장 장애가 있는 분들에게는 B12가 중요한데…
C가 너무 활발하면 B12가 사라져요 😱

 

✅ 해결법:

• 둘 다 꼭 먹어야 한다면, 용량을 줄이고 시간차 공격!
• B12는 아침, C는 점심 이후에 섭취하세요.

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3. 🩸 오메가3 + 은행잎 추출물 = 출혈주의보

혈액 순환을 돕는 두 영양제, 오메가3와 은행잎(징코빌로바)!
근데 둘이 손잡고 나타나면…

“우리 같이 하면 피가 너무 잘 통해서… 멍이 잘 들어~”

 

맞아요.
두 가지 모두 혈액 응고를 억제하는 작용을 하다 보니,
같이 먹으면 출혈 위험이 증가할 수 있어요.

특히 수술 앞둔 분들, 항응고제 복용 중이라면
이 조합은 그냥 금지령! 🚫

 

✅ 해결법:

• 둘 중 하나만 선택하거나
• 반드시 의사와 상의 후 복용하세요!
• 출혈 경향이 있다면 그냥 패스~

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4. ⚖️ 마그네슘 + 아연 = 누가 먼저 들어갈래?

이 둘은 장에서 이렇게 말합니다.

마그네슘: “먼저 들어갈게?”
아연: “나도 먼저 들어가고 싶어!”
- 그리고 둘 다 문 앞에서 싸우다 흡수율 뚝...

마그네슘과 아연은 ‘같은 문’을 사용해서 흡수되기 때문에
동시에 먹으면 경쟁이 일어나고, 둘 다 손해를 봐요.

특히 아연은 면역력, 피부 건강에 중요한데
마그네슘이 방해하면 좀 억울하죠?

 

✅ 해결법:

• 마그네슘은 저녁, 아연은 아침
• 하루 두 번 나눠 먹으면 OK!

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5. 🌿 비타민 D + 세인트존스워트(마가목 추출물) = 약효 간섭 주의

“요즘 우울감이 심해서 세인트존스워트 먹고 있어요.”
“햇빛도 못 보니까 비타민 D도 함께 먹죠!”
…라고 생각한 당신. 조심하세요!

 

세인트존스워트는 간의 대사효소를 자극해서
비타민 D를 포함한 다양한 영양제의 약효를 떨어뜨릴 수 있어요.

 

그리고 심지어는 기분 안정제를 비롯한 약물들과도 상호작용이 많아,
의사들도 주의하라고 하죠.

 

✅ 해결법:

• 세인트존스워트는 무턱대고 복용 금지!
• 다른 영양제와 섞을 땐 반드시 전문가 상담 필수!

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영양제는 현대인의 건강을 지키는 필수템이지만,
무턱대고 이것저것 섞어 먹다가는 약보다 더 큰 병을 부를 수도 있어요.

 

📌 오늘의 포인트 다시 정리!

 

조합	피해야하는 이유	대안
칼슘 + 철분	흡수 방해	시간차 섭취
비타민 C + B12	B12 흡수 저하	따로 섭취
오메가3 + 은행잎	출혈 위험	한 가지만 선택
마그네슘 + 아연	흡수 경쟁	아침/저녁 나눔
비타민D + 세인트존스워트	약효 간섭	전문가 상담 후 섭취

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